元門養生太極拳（坐式）

課程名稱：元門養生太極拳（坐式）
授課講師：元門太極講師群		課程編號： HEA-005A1-19A
上課地點： 新莊高中		上課時間：週一晚上19:00-21:50
招生人數： 一班30人		修課對象： 程度不拘
學分數：3學分 費用：1.學分費：3000元；維護費：0元 2.學員平安保險費：200元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 元門太極學苑宗旨在於推廣太極功法武藝，與公益共修活動，以達養身、練心、定性，增福修慧。自2005年起總教練官貴中老師於各地學校、社區大學等教授太極拳，並帶領其他所有的師資群共同參與各項教學、演示及公益活動，從兒童感統、兒少武術、成人太極拳，到老年人及身心障礙者的樂齡養身太極與結趺太極等，我們這群教練所秉持的都在於讓大家體會身體的變化，開發身體的覺性，體會生命的美好。
講師個人網站： https://www.yuanmen.tw/blank-50
課程介紹、理念及目標： 現代社會諸多文明病皆是久坐，少運動，陽氣多聚在上半身，陰氣多聚在下半身，造成陰陽兩隔不調，五心煩熱，氣逆不順，而百病叢生。尤其樂齡或體弱下身行動不適者，常因下半身氣血功能退化，彎腰駝背，行動遲緩，胸腹與五臟六腑，貯留濁氣，無法排濁納清，致細胞老化，氣血動力不足，無法產生攝能作用。   元門養生太極拳（坐式）課程主要為研發出適合樂齡或體弱下身行動不適者。課程設計強化肢體協調度與柔軟度，同時亦注重肌力強度訓練，減緩關節退化，加強平衡感與心肺功能，練習時採坐式椅上運動，分三大主軸: (1)鬆身 (2)太極拳 (3)八卦操。   「鬆身」是課程一開始的暖身動作，主要是透過一些善巧設計，運用各種不同的教具特色輔助肢體鬆身教學 如大小球體 毛巾，彈力帶等等，讓關節鬆開，增加開展度與身體的靈活度，強化心肺功能。再藉「坐式太極拳」操練，使肌肉伸展舒張，推動經絡活化，重構運動與呼吸功能，幫助氣血上下運行，水升火降，促進各個臟器的新陳代謝，激發人體的生命力，袪病延年。 八卦操拍打功法，通過整體拍打調整了臟腑的失衡，再則沿經絡拍打，與局部拍打，疏通了氣血，特別是經絡阻塞點，由於通過拍打局部，有助氣滯血瘀現象消失，經絡通暢，加速血液循環，可以活化細胞，活血化瘀，改善微循環，加快廢物排泄，排毒解毒，增強免疫功能，加快自我修復，達到治病，保健，養生的目的。
授課方式： 每一節課由教練指導學員實作操練，並於予個別化的指導。
課程大綱：
第1週	暖身操演練，八大筋膜的延伸練習。 八卦操功法。
第2週	鬆身，八卦操拍打。 足部與足弓，腳踝肌肉的調整、修復。
第3週	鬆身，八卦操拍打。骨盆腔穩定度的調整、修復
第4週	鬆身，八卦操拍打。 開腔與背骨挺直的調整、修復。
第5週	鬆身，八卦操拍打。 脊柱擺動，提肛縮臀練習。
第6週	重構呼吸與運動的協調運用。　 鬆身，八卦操拍打。
第7週	腹式深層逆呼吸練習。伏氣懸息守竅的練習。 鬆身，八卦操拍打。
第8週	復習
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	太極起勢
第11週	攬雀尾（１）
第12週	攬雀尾（２）
第13週	提手勢
第14週	白鶴亮翅、展翅。
第15週	摟膝斜行
第16週	手揮琵琶
第17週	合太極、收勢。
第18週	春季 社區服務日
●使用材料說明：官貴中（2013）正身：元門38勢太極拳入門功法，臺灣商務印書館。參考網站：元門太極學苑網站 https://www.yuanmen.tw/ ●學期教材費或自備材料：無