課程名稱:元門養生太極拳(坐式)
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授課講師:元門太極講師群
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課程編號: HEA-005A1-19A
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上課地點: 新莊高中
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上課時間:週一晚上19:00-21:50
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招生人數: 一班30人
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修課對象: 程度不拘
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學分數:3學分
費用:1.學分費:3000元;維護費:0元
2.學員平安保險費:200元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
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講師簡介:
元門太極學苑宗旨在於推廣太極功法武藝,與公益共修活動,以達養身、練心、定性,增福修慧。自2005年起總教練官貴中老師於各地學校、社區大學等教授太極拳,並帶領其他所有的師資群共同參與各項教學、演示及公益活動,從兒童感統、兒少武術、成人太極拳,到老年人及身心障礙者的樂齡養身太極與結趺太極等,我們這群教練所秉持的都在於讓大家體會身體的變化,開發身體的覺性,體會生命的美好。
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講師個人網站:
https://www.yuanmen.tw/blank-50
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課程介紹、理念及目標:
現代社會諸多文明病皆是久坐,少運動,陽氣多聚在上半身,陰氣多聚在下半身,造成陰陽兩隔不調,五心煩熱,氣逆不順,而百病叢生。尤其樂齡或體弱下身行動不適者,常因下半身氣血功能退化,彎腰駝背,行動遲緩,胸腹與五臟六腑,貯留濁氣,無法排濁納清,致細胞老化,氣血動力不足,無法產生攝能作用。
元門養生太極拳(坐式)課程主要為研發出適合樂齡或體弱下身行動不適者。課程設計強化肢體協調度與柔軟度,同時亦注重肌力強度訓練,減緩關節退化,加強平衡感與心肺功能,練習時採坐式椅上運動,分三大主軸: (1)鬆身 (2)太極拳 (3)八卦操。 「鬆身」是課程一開始的暖身動作,主要是透過一些善巧設計,運用各種不同的教具特色輔助肢體鬆身教學 如大小球體 毛巾,彈力帶等等,讓關節鬆開,增加開展度與身體的靈活度,強化心肺功能。再藉「坐式太極拳」操練,使肌肉伸展舒張,推動經絡活化,重構運動與呼吸功能,幫助氣血上下運行,水升火降,促進各個臟器的新陳代謝,激發人體的生命力,袪病延年。 八卦操拍打功法,通過整體拍打調整了臟腑的失衡,再則沿經絡拍打,與局部拍打,疏通了氣血,特別是經絡阻塞點,由於通過拍打局部,有助氣滯血瘀現象消失,經絡通暢,加速血液循環,可以活化細胞,活血化瘀,改善微循環,加快廢物排泄,排毒解毒,增強免疫功能,加快自我修復,達到治病,保健,養生的目的。 |
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授課方式:
每一節課由教練指導學員實作操練,並於予個別化的指導。
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課程大綱:
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第1週
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暖身操演練,八大筋膜的延伸練習。 八卦操功法。
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第2週
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鬆身,八卦操拍打。 足部與足弓,腳踝肌肉的調整、修復。
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第3週
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鬆身,八卦操拍打。骨盆腔穩定度的調整、修復
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第4週
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鬆身,八卦操拍打。 開腔與背骨挺直的調整、修復。
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第5週
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鬆身,八卦操拍打。 脊柱擺動,提肛縮臀練習。
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第6週
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重構呼吸與運動的協調運用。 鬆身,八卦操拍打。
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第7週
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腹式深層逆呼吸練習。伏氣懸息守竅的練習。 鬆身,八卦操拍打。
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第8週
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復習
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第9週
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公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
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第10週
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太極起勢
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第11週
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攬雀尾(1)
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第12週
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攬雀尾(2)
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第13週
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提手勢
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第14週
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白鶴亮翅、展翅。
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第15週
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摟膝斜行
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第16週
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手揮琵琶
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第17週
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合太極、收勢。
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第18週
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春季
社區服務日
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●使用材料說明:官貴中(2013)正身:元門38勢太極拳入門功法,臺灣商務印書館。參考網站:元門太極學苑網站
https://www.yuanmen.tw/
●學期教材費或自備材料:無
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2018年12月7日 星期五
元門養生太極拳(坐式)
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